Lidando com o estresse na gravidez de maneira prática!

Está à espera de um bebê? Que felicidade! No entanto, desde que sua barriga cresceu, você está estressada. As razões? Náuseas, cansaço, insônias, corpo demasiado pesado para carregar… como lidar com isso? Descubra as nossas dicas práticas para ficar zen durante a gravidez.

1. Planeje seu enxoval antecipadamente.

“Muitas pessoas deixam a montagem do enxoval do bebê para as últimas semanas antes do parto, aumentando o estresse na gravidez. No entanto, a cada dia que passa, o desconforto e o cansaço aumentam, juntamente com a ansiedade gerada pela necessidade de ainda montar o enxoval, pesquisar a lista e fazer as compras. Isso acaba resultando em estresse para os pais.

Por isso, é importante montar o enxoval antecipadamente para evitar esse acúmulo de tarefas e preocupações próximas ao momento do parto. E, nós da Malana Eco, estamos aqui para ajudá-los. Primeiramente, em nosso blog você encontra uma lista completa com tudo que você realmente precisa, garantindo economia e evitando gastos desnecessários.

Aqui também você consegue montar seu enxoval completo de fraldas ecológicas com o melhor custo-benefício, além de poder organizar sua lista de presentes para chá de bebê online da maneira mais prática, segura e confortável possível. Não deixe de entrar em nosso site e conhecer todas estas ótimas opções que cada vez mais as famílias estão aderindo.

2. Pratique Ioga Pré Natal.

Estar estressada durante a gravidez é muitas vezes legítimo. Afinal, não é tarefa fácil carregar um bebê e dar à luz. Mesmo que seja a coisa mais bonita que vai fazer ao longo da sua vida. Desde o início da sua gravidez, você se preocupa com tudo! Você tem medo de ter um aborto espontâneo ou que o coração do seu bebê pare de bater.

Mas você também está aterrorizada com o parto, com a ideia de que seu filho tem uma doença incurável ou que você não será uma «boa mãe». E ainda por cima, sente-se exausta, irritável, vulnerável, pronta para chorar ao menor aborrecimento. Pare! É hora de mudar de rumo e abordar sua gravidez com mais serenidade.

Como se desestressar e relaxar durante a gravidez? Ioga pré-natal é exatamente o que você precisa! Com a ajuda de alguns movimentos de ioga, você aprenderá a respirar de forma ideal, tonificar seus músculos, aumentar sua energia vital e… relaxar.

Você não terá mais aquela dor lombar ou ciática frequente quando você está grávida. E chega de tensão cervical devido ao estresse! Além disso, algumas posturas são reservadas para futuras mães e ajudarão você a permanecer zen no dia do parto.

3. Descansar bem vai diminuir o estresse na fase da gravidez.

Não podemos dizer o suficiente: quando você está grávida, você tem que descansar. Mas não é de qualquer maneira que você vai evitar o estresse na gravidez. É melhor descansar num local calmo e verde, do que em frente a uma série de televisão estressante e barulhenta.

Descansar é, acima de tudo, esvaziar sua cabeça e se concentrar em seu próprio bem-estar. Mas também pode ser deixar de lado as tarefas que se acumulam, sentar-se confortavelmente e mergulhar em um livro emocionante. Talvez seja ouvir uma música clássica enquanto toma um banho à luz de velas perfumadas. Finalmente, é poder se dar o luxo de dormir sempre que sentir vontade.

4. Pratique mindfulness, a atenção plena, para evitar o estresse durante a gravidez.

Para viver plenamente sua gravidez e abordar o parto com tranquilidade, a meditação «mindfulness» é exatamente o que você precisa. Este método faz parte da terapia comportamental e cognitiva e ajuda a lidar com o estresse e a dor crônica.

Existem muitos desafios psicológicos e físicos durante a gravidez: medos, dores, antecipação do parto… A base da atenção plena durante a gravidez e o parto é não resistir à dor, mas aceitá-la com benevolência.

É um estado de espírito que se desenvolve através de exercícios de foco intencional no momento presente. É também incentivar uma noção de abertura para aceitar a realidade como ela é, para viver a gravidez com mais calma.

A atenção plena é uma oportunidade magnífica para as mulheres grávidas entrarem em contato com seu bebê de uma forma muito íntima, porque por meio de práticas meditativas, a mãe cria um vínculo muito forte com seu filho.

5. Se exercite com atividade física adequada para mulheres grávidas.

Durante a gravidez, é perfeitamente possível e até aconselhável continuar ou iniciar a atividade física!

Isto lhe permitirá se sentir melhor física e mentalmente. Além disso, a secreção de endorfinas, hormônios do bem-estar, durante a atividade, ajuda a reduzir o estresse.

Tenha cuidado, no entanto, é importante ter o conselho do seu médico para ter certeza de que, no seu caso, a atividade física não é uma contraindicação.

Se o médico der a sua aprovação, pode começar a caminhar, a nadar ou mesmo a fazer ioga. Estas práticas são perfeitas para a mulher grávida, pois permitem-lhe manter uma atividade enquanto evita o risco de quedas ou traumas. Além de reduzir o estresse, podem prevenir ou aliviar a dor relacionada com a gravidez.

E agora?

E agora que você já conhece as nossas dicas para ficar zen durante a gravidez, é importante lembrar que cada gestação é única e o que funciona para uma mulher pode não funcionar para outra. Portanto, experimente diferentes métodos e veja o que funciona melhor para você.

Por fim, desejamos que você tenha uma gestação tranquila e feliz, cheia de momentos de relaxamento e conexão com o seu bebê. Aproveite este momento especial da sua vida e se permita cuidar de si mesma.